अपनी बैक को आकर्षक और V- शेप में कैसे बनाएं | 5 Back Exercises in Gym

 आकर्षक बैक पाने के लिए ट्राई करें ये 5 एक्सरसाइज, मिलेगी बेहतर V- शेप बैक

मेरे 5 साल जिम वर्कआउट में, मैं ये जान चुका हूं कि आपकी पर्सनैलिटी को आकर्षक बनाने में  बैक का बहुत ज्यादा महत्व है।

आपने नोटिस किया होगा, आम तौर पर बॉलीवुड अभिनेता जिनकी  बैकअच्छी होती है, वो बहुत अच्छे दिखते हैं । और उनका व्यक्तित्व बहुत ज्यादा आकर्षक लगता है। 

जैसे में, सलमान खान, रितिक रोशन, जॉन अब्राहम।जिनकी बैक अच्छी होती है, उनके कपड़े अच्छी फिटिंग होती है। और वो देखने में मस्कुलर लगते हैं।आज के समय में वर्कआउट के साथ-साथ आपको डाइट का ख्याल भी रखना पड़ेगा।डाइट के साथ हमें वर्कआउट मिस्टेक  पर भी ध्यान देना होगा जिससे हमें अच्छा परिणाम मिले।

जो आपको बिल्कुल फिट और परफेक्ट रखे।

आज सभी को अच्छा दिखाना पसंद है, लेकिन हम अच्छी तरह से बैक वर्कआउट नहीं कर पाते हैं, जिसकी वजह से हमारी बैक ग्रो नहीं हो पाता।

आज ये ब्लॉग में ये जानेंगे की हम अपनी बैक को आकर्षक और V-शेप में कैसे बनाएं। इसके  जिम में 5 बैक एक्सरसाइज ये भी जानेंगे।

चलिए आइए देखें जिम के सबसे बेस्ट  बैक वर्कआउट के बारे में जो कि इसमे प्रकार के है।

1.लैट पुलडाउन(Lat Pulldown) 
2.डेडलिफ्ट(Deadlift)
3.डम्बल रो (Dumbbel Row)
4.सीटेड केबल रो (Seated Cable Row)
5.बेंट ओवर रो (Bent Over Row)

1.लैट पुलडाउन वर्कआउट क्या है?- What is Lat Pull-down workout?

बैक एक्सरसाइज में ये सबसे अच्छी एक्सरसाइज है,ज़्यादा से ज़्यादा लोग 

यह  एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं लेकिन हो सकता है कि इसे करने का सही तरीका नहीं जानते हों।

ये एक्सरसाइज आपके लेट का यानि विंग्स का जो सबसे अच्छा वर्कआउट 

माना जाता है।व्यायाम में हमें अपने दिमाग और शरीर को संतुलित करने से शरीर में अच्छा विकास दिखता है।

लैट पुलडाउन वर्कआउट  कैसे करें?-How to do Lat Pulldown workout?

लेट पुलडाउन एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले हमें रॉड को कंधे से 

कुछ दूरी पर पकड़ना होता है और धीरे-धीरे रॉड को अपनी छाती तक लाना होता है और ये भी आपको ध्यान रखना होगा कि रॉड को अपने लेट(विंग्स) 

से खींचना होता है न की शोल्डर से ,शुरू में कम वजन 4 , 5 सेट करना होता है और हर सेट के बीच 40 सेकंड का आराम लेना भी जरूरी होता है।

2.डेडलिफ्ट वर्कआउट क्या है?- What is Deadlift workout?

ये बैक के लिए एक महत्वपूर्ण व्यायाम है।इसमे ट्रेप्स और कफ बॉडीपार्ट्स 

टारगेट करता है।इस व्यायाम को करने में बहुत सावधानी बरतनी पड़ती है।

गलत बॉडी पॉश्चर एक्सरसाइज करने से आपको एक बड़ा इंजरी हो सकती है और ये आपके जीवन की समस्याएं पैदा कर सकता  है।

डेडलिफ्ट वर्कआउट  कैसे करें?-How to do Deadlift workout?

पहले एक खाली बारबेल रॉड लेते हैं फिर अपने शरीर को मोड़ते हैं, फिर 

अपने दोनों हाथों से बारबेल रॉड को खींचते हैं अपनी पीठ के पीछे और लेकर आते हैं और फिर धीरे वापस बारबेल रॉड को जमीन पर रखते हैं।

ध्यान रखें पहले ये व्यायाम कम वजन से कम होता है फिर ज्यादा अनुभव 

होने के बाद अपना वजन बढ़ाएं।अपनी कैपसिटी से अधिक वजन उठाने से आपको चोट लग सकती है इसलिए ध्यान रखें वजन कम ही उठाये।

3.डम्बल रो वर्कआउट क्या है?- What is Dumbbell Row workout?

ये एक्सरसाइज आपकी बैक को वी-शेप में लाती है।ये एक्सरसाइज बहुत 

शानदार है। इसमें एक्सरसाइज में लेटस को बॉडीपार्ट को टारगेट किया 

जाता है। जिस से आपके लेटस में टेंशन ज्यादा होता है और आपकी बैक बड़ी बनती है।

डम्बल रो वर्कआउट  कैसे करें?-How to do Dumbbel Row workout?

ये एक्सरसाइज करने के सबसे पहले आपको एक बेंच की ज़रूरत होती है।

फिर जैसे ऊपर पिक्चर में दिखाया गया है वैसे, अपने पैर (बाएं) को बेंच पर रख कर दूसरे पैर (दाएं) को जमीन पर रखते हैं।फिर अपनी क्षमता के 

अनुरूप वजन लेते हैं और इस व्यायाम में अपने शरीर  सही पोस्चर बनाएं,अपने पैरों को कंट्रोल में रखते हुए, शरीर को सीधा और एक साथ रखें। कमर को सीधा रखें और नीचे झुकें।

डंबल को हथेली में लेकर उच्ची सीधाई बनाएं। कंधों को पीछे धकेलें और सीधे होकर धीरे-धीरे डंबल को ऊपर लेकर जाएं ,सेम स्टेप्स दूसरे पैर के साथ भी करें ।

4.सीटेड केबल रो  वर्कआउट क्या है?- What is Seated Cable Row workout?

सीटेड केबल रो" एक प्रभावी और संतुलित एक्सरसाइज है जो पीठ, कंधे, और हाथों को मजबूत करने में मदद करती है।

यह एक पूर्ण बैक एक्सरसाइज है जो आपको बढ़ती हुई मांसपेशियों पावर प्रदान करने में मदद करेगा। 

सीटेड केबल रो वर्कआउट  कैसे करें?-How to do Seated Cable Row workout?

आप एक्सरसाइज के दौरान सही पोस्चर में रहें।ये बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है। 

ऊपर दिए पिक्चर में मशीन पर बैठना है।फिर अपने शरीर को सीधा रखना है, उसके बाद मशीन के केबल को अपने वजन की क्षमता के अनुरूप 

पकड़ कर अपनी तरफ खींचना है ,खींचते समय पीठ को सीधा रखें और कंधे व्यायाम के लिए सही स्थिति में हों।फिर इस केबल को अपनी बॉडी 

पोस्चर  तक लाना है या फिर इसे धीरे-धीरे केबल को छोड़ना है, ऐसे रिपीटेशन के साथ 4-5 सेट एक्सरसाइज करना है।और कुछ समय अंतराल के बाद में 40-50 सेकंड का आराम भी लेते रहना है।

5.बेंट ओवर रो   वर्कआउट क्या है?- What is Bent Over-Row workout?

ये व्यायाम बहुत ही बेहतर है एक बड़ी बैक के लिए, ये बहुत ज्यादा प्रभावी है।ये एक्सरसाइज आपके पूरी तरह लेटस को टारगेट करती है और आपके विंग्स को बड़ा और मस्कुलर बनाती है।

बेंट ओवर रो वर्कआउट  कैसे करें?-How to do Bent Over-Row workout?

ये एक्सरसाइज को करने से पहले अपनी बॉडी को हल्का मोड़ना होता है,उसके बाद फिर अपनी वजन क्षमता के अनुरूप एक बारबेल रॉड में वजन को अपने उल्टे हाथ से उठाना होता है ।

झुकते समय पीठ को सीधा रखें, फिर दोनों हातो से वेट को अपनी बैक की तरफ खींचे और फिर वजन को निचे रखे, ये प्रक्रिया बार बार करे ।

निष्कर्ष(Conclusion) -

आज के जीवन में एक अच्छा व्यक्तित्व होना बहुत जरूरी है, जिसके लिए 

हम रोजाना जिम में घंटों समय बिताएं करते हैं।अपनी बैक को आकर्षक और V- शेप में कैसे बनाएं।

अगर आपको एक बड़ा या मस्कुलर बैक चाहिए तो ऊपर बताए गए स्टेप्स 

एक्सरसाइज को फॉलो करना पड़ेगा,जिसे आप एक आकर्षक बैक पा सकते हैं और अपना व्यक्तित्व अच्छा कर सकते है।

इस ब्लॉग के आखिरी तक साथ देने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यावद मुझे आशा है, मैंने इस ब्लॉग से आपको  कुछ value दिया होगा।  

धन्यावद।